월경통(생리통, dysmenorrhea)은 하복부 통증, 요통, 피로감, 메스꺼움 등을 동반하는 여성의 대표적 생리 증상입니다. 전통 한의학 및 약용식물 치료에서는 어혈 제거, 기혈 순환, 자궁 온열 조절, 항염·진통 작용 등을 중심으로 처방됩니다. 아래는 월경통 완화에 전통적으로 활용되어온 약용식물 10종의 약리 작용, 효능, 활용법을 정리한 내용입니다.
월경통에 도움 되는 대표 약용식물 10선
약용식물주요 약리 작용효능활용법
당귀 (Angelica gigas)
자궁 근육 이완, 항염, 혈류 촉진
어혈 제거, 생리통 완화, 생리불순 개선
당귀차, 달임약(탕제), 연고, 온열팩
작약 (Paeonia lactiflora)
진경작용, 자궁 근육 수축 억제
경련성 통증 완화, 기혈 조화
사물탕, 작약탕, 분말 또는 차
천궁 (Ligusticum chuanxiong)
혈행 개선, 진통·진경 작용
두통·생리통 동시 완화, 혈액 순환 촉진
당귀천궁탕, 천궁환, 즙 또는 분말
익모초 (Leonurus japonicus)
자궁 수축 조절, 혈액 정화
월경량 조절, 생리통·생리불순 개선
익모초차, 달임약, 환제
홍화 (Carthamus tinctorius)
어혈 제거, 혈관 이완
혈액순환 개선, 자궁내막 박리 도움
홍화차, 홍화유, 달임약
계피 (Cinnamomum cassia)
자궁 온열 작용, 항염, 혈액순환
냉증성 생리통, 하복부 냉감 개선
계피차, 한방차 블렌딩
자완 (Aster tataricus)
항염, 진해, 기혈 순환
기체성 생리통, 통증 완화
자완탕, 블렌딩차
단삼 (Salvia miltiorrhiza)
어혈 제거, 자궁혈류 개선
자궁 내 어혈 해소, 생리통 예방
단삼차, 침출액
복령 (Poria cocos)
진정, 이수작용, 면역 조절
생리 전후 부종 및 감정 기복 완화
복령차, 사물탕 조합
진피 (Citrus reticulata pericarpium)
기순 조절, 복부 가스 해소
생리 전 복부 팽만, 소화불량 동반 시 유용
진피차, 블렌딩차
월경통 완화를 위한 통합 활용 예시
(가정에서 실천 가능한 한방 자연요법)
1. 한방차 블렌드 – 생리통 완화차 만들기
추천 구성:
당귀 3g (기혈 보충, 통경 작용)
천궁 2g (혈류 촉진, 통증 완화)
익모초 3g (어혈 제거, 자궁 수축 조절)
작약 2g (자궁 진정, 근육 경련 억제)
계피 소량 (복부 온열, 냉증성 생리통에 효과)
섭취법:
섭취 시기: 생리 시작 3~5일 전부터 복용 시작
섭취 빈도: 하루 1~2회, 공복보다는 식후 30분 후가 좋음
차 끓이기: 위의 약재를 600ml 물에 넣고 약불에서 20분 달임 → 하루 2회 분량
팁:
생리불순이 동반된 경우에는 1개월간 꾸준히 섭취해도 무방
벌꿀 한 방울을 추가하면 맛이 순해지고 흡수력이 증가
2. 온찜질 & 좌훈 요법 – 자궁을 따뜻하게
추천 약재:
익모초 5g
당귀 3g
천궁 2g
홍화 1g
활용 방법:
① 약재를 달여 좌훈으로 활용
1리터 물에 위의 약재를 넣고 끓여 김이 나게 함
좌욕용 좌훈 의자 또는 대야 위에 앉아 20~30분간 좌훈 실시
생리 시작 2~3일 전부터 매일 1회 실시 시 효과적
② 복부 온찜질로 활용
위의 약재를 진하게 달여 깨끗한 수건을 담가 짜낸 후 복부에 찜질
또는 천연 온찜팩에 약탕액을 적셔 사용
하루 1~2회, 특히 아랫배 냉기가 있을 때 적용
팁:
생리 직전 복부가 찬 사람에게 효과 탁월
좌훈 후에는 몸을 따뜻하게 유지하고 물 보충 필수
3. 한방 달임약(탕제) – 전문가 처방 병행 시
대표 처방 예시:
탕제명주요 구성효능
사물탕
당귀, 천궁, 작약, 숙지황
기본적인 기혈 보충, 생리통·생리불순 완화
궁귀조혈음
사물탕 + 황기, 감초, 향부자 등
피로 동반형 생리통, 냉증 개선
당귀작약산
당귀, 작약, 복령, 백출 등
생리전 부종·복부 팽만 개선, 기체형 생리통 완화
복용 팁:
체질에 따라 조절이 필요하므로, 한의사 상담 후 맞춤 복용 권장
복용 시기는 일반적으로 생리 5~7일 전부터 시작, 생리 중 지속도 가능
가정에서 활용 시 주의사항
항목내용
🚫 임신 중
자궁 수축 유도 성분이 있어 복용 금지 (익모초, 당귀, 홍화 등)
⏳ 과다 복용
장기 과용 시 간·신장 기능에 무리 줄 수 있으므로 1개월 이내 사용 권장
⚖️ 체질 반응
냉한 체질, 열성 체질에 따라 효과가 다르므로 반응 관찰 필요
💧 수분 보충
좌훈·찜질 시 탈수 예방을 위해 물 섭취 병행 필요
일상 생활 습관 개선도 함께!
스트레칭과 복부 마사지를 함께 하면 자궁 근육 이완에 효과
카페인, 찬 음식은 줄이고 따뜻한 성질의 음식 (생강차, 흑설탕죽 등)을 섭취
가벼운 유산소 운동도 생리통 감소에 효과 있음
주의사항
임신 중 복용 금지: 당귀, 익모초, 홍화 등은 자궁 수축을 유도할 수 있어 임산부는 금물
과용 주의: 장기 복용 또는 고용량 복용 시 간기능 이상, 위장 장애 발생 가능
한의사 상담 권장: 체질과 증상에 따라 맞춤 처방 필요
부가 정보
**양방 진통제(이부프로펜, 나프록센 등)**와 병용 시 효과 증강 가능하지만 반드시 전문가 상담 필요
